Selama ini kita selalu mengkonsumsi gula dalam makanan yang kita konsumsi. Wujud yang bukan gula membuat kita terkadang lupa bahwa makanan atau minuman yang tengah kita konsumsi mengandung kadar gula yang tinggi. Sebut saja minuman soda diet, memiliki kadar gula setara 10 sendok teh gula. Padahal itu adalah batas maksimal gula yang boleh kita konsumsi. Gula memang diperlukan untuk meningkatkan energi, namun tidak ada kandungan lainnya yang diperlukan tubuh dan jika berlebih bisa membuat kegemukan. Selain bahaya kegemukan masih ada penyakit lain yang bisa ditimbulkan oleh terlalu banyak mengkonsumsi gula seperti diabetes. Oleh karena itu dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung gula kita harus berhati-hati agar tidak berlebihan
Berikut ini adalah tips untuk membatasi asupan gula ke tubuh kita :
- Hindari makanan kemasan. Makanan atau minuman dalam kemasan biasanya mengandung gula sebagai bahan pengawet, selain itu makanan kemasan yang mengandung karbohidrat tinggi juga mengandung kadar gula yang tinggi. Jika ingin mengkonsumsi jus buas kemasan bisa memilih yang tidak mengandung tambahan gula
- Memperbanyak konsumsi air putih. Terkadang tubuh mengalami dehidrasi, namun kita tidak menyadarinya dan mengartikannya sebagai rasa lapar lalu mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat
- Mengkonsumsi makanan tinggi protein. Protein akan diserap tubuh dalam waktu yang tidak lama, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mengandung kadar gula tinggi. Sebaliknya hindari karbohidrat yang mengandung kadar gula tinggi, membuat cepat kenyang, namun cepat pula kita merasa lapar
- Stop kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman manis. Banyak orang mengawali hari dengan secangkir teh/kopi manis dan makanan ringan lainya seperti goreng-gorengan, kemudian dilanjut sarapan yang lebih berat. pola hidup semacam ini salah besar. Sarapan memang penting namun penting juga menghilangkan kebiasaan untuk selalu mengkonsumsi makanan dan minuman manis
- Mengurangi kebiasaan ngemil. Cemilan manis memang menyenangkan dan biasanya kita tidak sadar bahwa kita telah mengkonsumsi cemilan dalam jumlah banyak. maka gantilah cemilan anda dari cemilan manis ke cemilan yang sehat seperti buah dan sayur
